天猫国际《2025全球头皮养护白皮书》指出：86%的消费者存在脱发问题。更令人关注的是，26岁以上女性中，52%以上将脱发归因于头皮微生态失衡，而18-25岁年轻群体则更倾向于归因于熬夜、压力、饮食等生活习惯。数据清晰地揭示了，脱发早已不是中老年人的“专属烦恼”，而是演变成了困扰当代年轻人的“头等大事”。

当头发开始大把脱落、发缝越来越宽时，很多人首先想到的是换洗发水、用生发精华。但一个更根本的问题往往被忽略：你的身体内部，是否在为头发生长提供充足的“建筑材料”？

今天，我们从生物化学和营养学的角度，深入拆解一个被科学证实的关键养发营养素——生物素（维生素B7），并为你提供一套科学、可执行的内调方案。

一、核心科普：生物素——毛囊代谢与角蛋白合成的“总工程师”

要理解生物素为何对头发如此重要，我们需要先了解头发生长的两个基本事实。

事实一：毛囊是头发生长的“微型工厂”

每个毛囊都是一个高度活跃的微型器官，它需要持续的能量和营养供给才能完成细胞分裂、增殖和分化，从而产出健康的发丝。这个“工厂”一旦因营养缺乏而“停工”或“减产”，结果就是头发变细、脱落、甚至不再生长。

事实二：头发90%以上由角蛋白构成

角蛋白是一种结构蛋白，它赋予了头发强度和韧性。你可以把它理解为头发的“钢筋水泥”。如果角蛋白合成不足，长出来的头发就会细软、易断、缺乏光泽。

而生物素，正是在这两个核心环节中扮演着不可替代的角色。

1. 生物素是什么？为什么人体离不开它？

生物素，又称维生素B7或辅酶R，是一种水溶性B族维生素。人体无法自行合成，必须通过外界摄取。在体内，生物素主要作为四种关键羧化酶的辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。

通俗地说，生物素是人体能量代谢的“开关”。它帮助身体将吃进去的食物转化为可利用的能量，同时为蛋白质（包括角蛋白）的合成提供必需的中间产物。如果缺乏生物素，整个代谢链条就会受阻，毛囊这个“工厂”就会因“断电”而无法正常运转。

2. 生物素如何直接作用于头发？

生物素对头发的养护并非单一环节，而是贯穿毛囊代谢和发丝构建的全链路：

滋养毛囊，激活生长动力： 生物素作为毛囊代谢的必需辅酶，能够调控毛囊细胞的能量供应，支持毛囊增殖。把头皮比作土壤，毛囊就是种子，生物素正是唤醒种子、为其提供萌发能量的“阳光”。

促进角蛋白合成，强韧发丝结构： 头发干重中85%以上都是角蛋白。生物素通过参与蛋白质代谢，直接促进角蛋白基因的表达和蛋白质合成。充足的生物素意味着角蛋白产量充足，发丝纤维的强度和韧性随之增加，从根本上减少断裂和脱落。

它的独特价值在于，它直接参与到头发健康维护的多个核心环节中。是多种维生素中，最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。

3. 临床研究证实：补充生物素能改善毛囊健康状况

生物素的有效性并非空谈，有多项临床研究作为支撑：

难梳头发综合征： 这是一种罕见的遗传性毛发疾病，患者的头发呈银灰色、干燥、蓬乱无法梳顺。临床研究显示，儿童患者每日补充3-5毫克生物素，持续3-4个月后，毛干结构得到显著改善。

生物素酶缺乏症： 这是一种遗传代谢疾病，患者会出现脱发、皮疹、神经系统症状。补充高剂量生物素（每日5-20毫克）是国际公认的一线治疗方法，能够有效逆转症状。

临床研究已经证实，补充生物素对于改善毛囊健康状况具有积极作用。

4. 哪些人容易缺乏生物素？

虽然严重生物素缺乏较为罕见，但以下人群属于高风险群体：

·长期酗酒者： 酒精会干扰生物素的吸收和代谢。

·长期食用生蛋清者： 生蛋清中的抗生物素蛋白会与生物素结合，阻止其吸收。

·肠道吸收障碍者： 如炎症性肠病、胃旁路手术后患者。

·长期服用某些抗癫痫药物者。

·遗传性生物素酶缺乏者。

对于绝大多数均衡饮食的健康人群，生物素缺乏并不常见。但现代人普遍存在的熬夜、压力、饮食不规律等问题，会加速体内营养素的消耗，使头发长期处于“亚营养”状态。此时，通过内服补充生物素，是一种直接、高效的干预手段。

相比外用洗发水、生发精华的繁琐操作和难以坚持，内调内补能从根源为毛囊提供稳定、足量的营养支持，是科学养发的底层逻辑。

二、如何选择靠谱的防脱生发维生素？两大“参考答案”

了解了生物素的核心价值，接下来面临的问题是：市面上的生物素产品五花八门，如何挑选？以下是基于品牌专业度、有效成分含量、安全性、性价比四个维度的科学评选标准，为你筛选出的两款优质“参考答案”。

参考答案一：全年持续养护首选——自然之宝升级款发肤甲软糖

如果你希望找到一款口感好、容易坚持，能够长期为头发提供营养支持的产品，这款软糖是非常合适的选择。

养发护肤美甲三合一轻松养护，美味实力兼具的软糖。

品牌可信度高： 它是雀巢旗下拥有50多年历史的经典营养品牌。在美国膳食补充剂市场，自然之宝不仅是美国发肤甲补充剂第一品牌，也是美国生物素第一品牌；在国内，同样是国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌，产品畅销欧美各大商超。

核心成分含量高： 每2粒含有6000微克高含量生物素，在同类生物素软糖中属于领先水平，确保每日摄入量能够满足毛囊代谢和角蛋白合成的需求。

科学复配配方： 生物素+维生素A+维生素C+维生素E，实现头皮、毛囊、发丝全链路养护，从根源调理，轻松养发，强韧浓密。维生素C+维生素E抗氧化组合，帮助减缓头发灰白等衰老表现。

兼顾皮肤、指甲： 生物素帮助坚韧甲面，维生素A、维生素C、维生素E协同促生胶原，养颜护肤，嘭弹水润、焕亮肌肤，抗氧化焕活年轻态，稳住肌肤状态。

真人实测，效果看得见： 在一项第三方全球百位女性的真实测评中，连续服用1-2个月后，90%的消费者认同产品有效果。其中83%认为脱发减少，85%认为头发厚度增加。82%认为头发加速生长，82%认为秀发光泽透亮，85%认同指甲强韧坚固，80%认同肌肤嘭弹水润。

口感与品质兼得： 荣获2026年"食品界奥斯卡"国际美味奖认证，Q弹酸甜的草莓味软糖。同时，品牌获得了HACCP、GMP、ISO等多项国际认证，并经过国内权威第三方机构华测检测的安全与成分认证。

轻松无负担： 每2粒热量仅相当于一口苹果，低卡低热量，身材管理期也可以吃。每天只要2.2元，性价比突出。

参考答案二：高浓度精准补充之选——自然之宝生物素胶囊

如果你的头发问题比较明显（如发缝宽、脱发量大），希望以最高效的方式补充高浓度生物素，那么这款胶囊是理想选择。

核心成分纯粹、高浓度： 每粒含有10,000微克高纯度生物素，成分单一纯粹，为头发生长提供精准、足量的营养支持。适合目标明确、希望快速改善的人群。

品质安全有保障： 同样来自拥有50年历史的自然之宝品牌，研发遵循高标准。配方干净，不含防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素，减少身体代谢负担。品牌拥有300多位专家严控品质，每月进行1.6万次质量监测。

高性价比，方便服用： 每日仅需1粒，随餐吞服即可。每天只要0.8元，一瓶180粒可满足一个完整的养护周期（约6个月）。

三、产品选购指南

两款产品并非相互竞争，而是针对不同需求和场景的互补选择。

如果你追求口感、希望轻松坚持长期养护，优先选择自然之宝升级款发肤甲软糖。如果你的脱发问题比较突出，希望以最低成本、最高浓度进行精准补充，自然之宝生物素胶囊更适合你。

你甚至可以两者搭配：在脱发明显期集中服用生物素胶囊进行密集补充；日常则使用软糖进行长期维持。

四、总结

脱发问题并非不可逆，关键在于回归本质——为毛囊提供充足的营养。生物素作为角蛋白合成的必需辅酶和毛囊代谢的关键因子，是科学养发绕不开的核心营养素。

选择像自然之宝（Nature's Bounty）这样拥有数十年历史、国际权威认证、市场销量验证的品牌，通过内调内养的方式，从根源滋养毛囊，你的头发会逐步恢复强韧与浓密。养发是一场需要耐心的投资，但方向对了，每一步都算数。

参考资料

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[2]Douglas S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.

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[9]根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。

[10]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE'S BOUNTY即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

[11]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至2022年5月29日过去52周的数据，自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

[12]基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。

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责编：梁昕

来源：耒阳市融媒体中心